2008年06月30日
女性って妊娠するといろいろ大変らしくて，
思った以上に気を遣わないといけないことがある
でも，男ってこれが無力なもので
使えない
マジで使えん
まず，その辛さを癒すことはできないし，わかってあげられない
わかってるつもりだけど，
本当に辛いのは彼女のほうで，イライラしてるのを助けてあげられない
男性諸君はちょっとのことでいいから，ひとつでも多く
力になれることを探してあげてください
で，ぼくにできることは〜〜〜
ご飯を作ってあげることかな
なんせ，食べ物も注意したほうがいいことがたくさんある
＜代表的な栄養素＞
○カルシウム（Ca） ○ビタミンB1（VitaminB１）
○ビタミンC（VitaminC） ○ビタミンB2（VitaminB2）
○タンパク質（Protein） ○アリシン（Allicin）
○鉄分（Fe） ○ビタミンA（VitaminA）
○油脂（Oil and fats） ○食物繊維（Dietary fiber）
○葉酸（Folic acid，VitaminM）
＜摂り過ぎ注意＞
○塩分（Salt） ○糖分（Sugar）
○アルコール（Alcohol） ○カフェイン（Caffeine）
○カロリー（Calorie） ○ビタミンA（VitaminA）
○ビタミンD（VitaminD）
ま，上に書いたことは，妊娠してなくても大切なことではありますね
その中で目立つものについて言えば
ビタミンA と ビタミンD ですな
栄養素として大切なのは言うまでもありません
ビタミンAは目にいいし，ビタミンDはカルシウムとの相性もいいです
でも，過剰摂取すると体内に蓄積され，赤ちゃんに異常をきたす恐れがあるそうな
脂溶性ビタミンなので溶けないんだって
とくに，妊娠４〜7週は気をつけないといけないらしい
あくまでも過剰摂取の話なので，普通の食事では極端にはないそうな
サプリメントはアウトらしいけど…Σ(・ω・`|||)ガチョォーン
鉄分・食物繊維・葉酸
これをいっきにとるには万能「ホウレンソウ」
鉄分豊富，食物繊維もあって，葉酸がはじめて見つかったのは「ホウレンソウ」だったらしい
妊娠中は，生理的に貧血になりやすく，
その中でも
鉄分不足が原因の「鉄欠乏性貧血」が多いらしい
妊娠4ヶ月から，赤ちゃんとお母さんは胎盤とへその緒でつながるらしいんだけど
そのために，鉄分が必要なのだとか
【鉄分が多く含まれている食物】
□豚や鶏のレバー（ただし，ビタミンAも多いのでチョイ注意）
□しじみ，アサリなどの貝類（タンパク質も多く含まれてる）
□ホウレンソウ（ホウレンソウのアクは鉄分の吸収を妨げるので流水で流すと◎）
□ビタミンCは，体内で鉄分の吸収を助ける栄養素
□お酢は鉄が胃の中で溶けやすくなるので，相性がいい
|Д｀)ジー
葉酸のこと…
|)彡サッ
神経管閉鎖障害は、赤ちゃんの中枢神経系の元(神経管)が上手く作れない症状です
このうち、神経管の下部に問題があると、「二分脊椎｣と呼ばれ、歩けなくなったり、膀胱や直腸が機能しなくなる事があります
又、神経管の上部で問題が起きると脳が上手く作られず､「無脳症｣とよばれ流産や死産の割合が高くなります
これらの、症状は積極的な葉酸の摂取で、７０％近くも発症のリスクを低減できると言われています
貧血といえば、「鉄分」が必要と思われる方が多いと思いますが、実は赤血球を作る為には、「葉酸」と「ビタミン１２」が必要不可欠なのです
葉酸が不足すると、赤血球の生成が上手く行かないばかりか、酸素を運ぶ力が劣った悪い赤血球が生まれてしまい、貧血を起こします
ちなみに、葉酸やビタミンB12不足からくる貧血は、悪性貧血と呼ばれています
グレープフルーツもかなりいいらしい
いっぱいとってもらわないとo((〃∇〃o))((o〃∇〃))o
思った以上に気を遣わないといけないことがある
でも，男ってこれが無力なもので
使えない
マジで使えん
まず，その辛さを癒すことはできないし，わかってあげられない
わかってるつもりだけど，
本当に辛いのは彼女のほうで，イライラしてるのを助けてあげられない
男性諸君はちょっとのことでいいから，ひとつでも多く
力になれることを探してあげてください
で，ぼくにできることは〜〜〜
ご飯を作ってあげることかな
なんせ，食べ物も注意したほうがいいことがたくさんある
＜代表的な栄養素＞
○カルシウム（Ca） ○ビタミンB1（VitaminB１）
○ビタミンC（VitaminC） ○ビタミンB2（VitaminB2）
○タンパク質（Protein） ○アリシン（Allicin）
○鉄分（Fe） ○ビタミンA（VitaminA）
○油脂（Oil and fats） ○食物繊維（Dietary fiber）
○葉酸（Folic acid，VitaminM）
＜摂り過ぎ注意＞
○塩分（Salt） ○糖分（Sugar）
○アルコール（Alcohol） ○カフェイン（Caffeine）
○カロリー（Calorie） ○ビタミンA（VitaminA）
○ビタミンD（VitaminD）
ま，上に書いたことは，妊娠してなくても大切なことではありますね
その中で目立つものについて言えば
ビタミンA と ビタミンD ですな
栄養素として大切なのは言うまでもありません
ビタミンAは目にいいし，ビタミンDはカルシウムとの相性もいいです
でも，過剰摂取すると体内に蓄積され，赤ちゃんに異常をきたす恐れがあるそうな
脂溶性ビタミンなので溶けないんだって
とくに，妊娠４〜7週は気をつけないといけないらしい
あくまでも過剰摂取の話なので，普通の食事では極端にはないそうな
サプリメントはアウトらしいけど…Σ(・ω・`|||)ガチョォーン
鉄分・食物繊維・葉酸
これをいっきにとるには万能「ホウレンソウ」
鉄分豊富，食物繊維もあって，葉酸がはじめて見つかったのは「ホウレンソウ」だったらしい
妊娠中は，生理的に貧血になりやすく，
その中でも
鉄分不足が原因の「鉄欠乏性貧血」が多いらしい
妊娠4ヶ月から，赤ちゃんとお母さんは胎盤とへその緒でつながるらしいんだけど
そのために，鉄分が必要なのだとか
【鉄分が多く含まれている食物】
□豚や鶏のレバー（ただし，ビタミンAも多いのでチョイ注意）
□しじみ，アサリなどの貝類（タンパク質も多く含まれてる）
□ホウレンソウ（ホウレンソウのアクは鉄分の吸収を妨げるので流水で流すと◎）
□ビタミンCは，体内で鉄分の吸収を助ける栄養素
□お酢は鉄が胃の中で溶けやすくなるので，相性がいい
|Д｀)ジー
葉酸のこと…
|)彡サッ
神経管閉鎖障害は、赤ちゃんの中枢神経系の元(神経管)が上手く作れない症状です
このうち、神経管の下部に問題があると、「二分脊椎｣と呼ばれ、歩けなくなったり、膀胱や直腸が機能しなくなる事があります
又、神経管の上部で問題が起きると脳が上手く作られず､「無脳症｣とよばれ流産や死産の割合が高くなります
これらの、症状は積極的な葉酸の摂取で、７０％近くも発症のリスクを低減できると言われています
貧血といえば、「鉄分」が必要と思われる方が多いと思いますが、実は赤血球を作る為には、「葉酸」と「ビタミン１２」が必要不可欠なのです
葉酸が不足すると、赤血球の生成が上手く行かないばかりか、酸素を運ぶ力が劣った悪い赤血球が生まれてしまい、貧血を起こします
ちなみに、葉酸やビタミンB12不足からくる貧血は、悪性貧血と呼ばれています
新しい細胞を作る時の設計図となるのが、ＤＮＡです
このＤＮＡの生成を助けたり、活性酸素の影響なので「正しく作れなかったＤＮＡを修復する役目を葉酸が担っています
その為に、葉酸が不足すると細胞の入れ替わりの激しい粘膜に影響が出ます
たとえば、口内炎や潰瘍が出来やすくなったりします
下記の表に、葉酸を４００mcg摂るのに必要な食品をまとめてみました。
又、調理をすると含有量が下がるので、２倍程度必要になる場合もあります。
この量を摂るにはサプリメントで摂取するのが経済的にも、毎日続ける為にも、現実的な方法です。
| ほうれん草 | ７株 |
| グーリンアスパラガス | １１本 |
| ブロッコリー | ８房 |
| カリフラワー | ２２房 |
| チンゲン菜 | ９株 |
| いちご | 中３０個 |
| マンゴー | ３個 |
| 夏みかん | 大１０個 |
| さつまいも | 中５本 |
| 納豆 | 中７パック |
グレープフルーツもかなりいいらしい
いっぱいとってもらわないとo((〃∇〃o))((o〃∇〃))o
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しっかり考えてるんだね。
ブログからひしひしと伝わってくるよ。
栄養のことも勉強しなきゃと思いつつまだ手が
出ていない分野だったなぁ。
ほうれん草と酢の物を一緒に食べて、
アサリの味噌汁を飲んで、
葉酸は・・・サプリメントがいいの？